Witajcie. Mam 15 lat postanowiłem się za siebie wziąć. Przez ponad rok miałem siłownie u siebie w domu (Ławeczka, Sztanga, Modlitewnik...) z czego ćwiczyłem około 3 miesiące a efekty były zdumiewające. Rekord to 60 kg na klate. Z czasem pojawiła się potrzeba na pieniądze więc siłownia została niestety sprzedana. Teraz od około 5 miesięcy nie [...]
Witam :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią i na początku (ok.6 tyg) chciałbym ćwiczyć FBW na masę. Ćwiczyć będę w domu bo mam jako taki sprzęt .Mam ławkę (z rozpiętkami,prasą do nóg,uchwytami do pompek francuskich),posiadam dwa małe gryfy oraz jeden gry prosty no i oczywiście obciążenia do nich :) Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pon-śro-pią) [...]
Wiek: 22 Waga: 90,5kg Wzrost: 188cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: Kiedyś ćwiczyłem, ale dwa lata nic nie robiłem. Aktywność fizyczna: Lesane siedzi 1/3 dnia w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych 1.Skłony w leżeniu płasko - (brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach - (czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] chodzic na silownie nawet codziennie. prosze o ulozenie planu, poniewaz na silownie przenioslem sie dopiero niedawno, wczesniej cwiczylem w domu na tym co dostepne- hantelki,sztanga. zauwazylem,ze na silowni dobrze mi sie robie cwiczenia na wyciagach, wiec wpakujcie takie cwiczenia priorytetowo. za wyjatkiem bicepsu- dobrze mi sie go cwiczy [...]
[...] 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Potrzebna pomoc Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak - pomoc Zmieniony przez - rostek_93 w dniu 2009-11-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cos takiego, niestety przeznaczone jest mi na trening 2xtyg (Tak wiem mało:) ) jednak fundusze nie pozwalają chodzić więcej. 1.Dzień Klatka Płasko, skos,rozpiętki po 3serie (sztanga badz hantle) Barki Wyciskanie, na boki, i ćwiczenie angażujące całe barki po 3 serie Nogi przysiady i łydki po 3/4 serie 2.Dzień Plecy Przyciąganie do klatki, wyciąg, [...]
Witam , zaczne od tego ze mam 15 lat, sporo tluszczu na brzuchu i w okolicach klatki piersiowej.Mam 185 cm i waze 82 kg.Czy ten trening bedzie dobry na redukcje? Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi [...]
[...] 20lat Waga: 75kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nie ma Uprawiane inne sporty: Bieganie,plywanie,pilkanozna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka w domu, sztanga, sztangileki Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jak narazie nie
[...] Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nie zażywam ale chce zacząć
[...] Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Poprawienie swojej sylwetki Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek, sztanga ale bez ławki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Koszykówka , Kick Boxing full osprzęt Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt ( w domu posiadam Drążek do podciągania oraz hantelke 15 kg proszę także o ułożenie planu który mógłbym uzupełniać w domu) Dieta : Jak [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 108 Wzrost: 1.88 Cel treningowy: Zrzucenie kg Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka. Dieta: Prosiłbym o pomoc w tej kwesti. Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: nic nie zażywam
[...] trener(normalnie naj...tszy gość na świecie) zaproponował mi ćwiczenie z nim na siłce(dni jeszcze ustalimy jak będzie niezmieniony plan lekcyjny-odnośnie mnie). W domu-sztanga/hantle/ławeczka. Nie jest źle... narazie zrobiłem jeden tydzień czegoś takiego: pon.-klata+bic śr.-plecy+brzuch pt.-bark+nogi+tric nie wiem czy dobry plan...więc jak [...]
[...] Na głowie bardzo gęste włosy, na nogach bardzo mało. Mam 24 lata a dopiero mi pierwszy zarost się pojawia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x8 -martwy ciąg: 80x8 -przysiad: nie robię przysiadow ze sztanga tylko na maszynie ze 100 kg obciążeniem x8. Zmieniony przez - aksel1992 w dniu 2016-09-22 11:00:41